Regenerácia svalov u športovcov. Je lepšia sauna alebo vírivka?
Svalová regenerácia je dôležitá pre každého športovca, ale ako ju možno zefektívniť a urýchliť? Vyskúšajte saunu alebo vírivku.
Ako regenerujete svoje telo po športe alebo po náročnej túre? Regenerácia svalov je dôležitá pre každého športovca, ale ako ju možno zefektívniť a urýchliť? Sauna pomáha pri regenerácii namáhaných svalov, intenzívne pôsobí na psychiku športovca a ovplyvňuje celkový stav sily získanej počas tréningu.
Ponorenie sa do horúcej vody vo vírivej vani zlepšuje prietok krvi do svalov a kĺbov. To môže urýchliť samotnú regeneráciu svalov. Masážne trysky a horúca voda tak zmierňujú svalovú stuhnutosť, napätie a bolesť. Prečítajte si viac informácií o saunovaní pre športovcov a regenerácii svalov vo vírivke.
Sauny pre športovcov – lepší výkon a rýchlejšia regenerácia svalov
Športovci neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výkon. Vedeli ste, že saunovanie bolo predmetom mnohých medzinárodných štúdií?
Fíni využívajú saunu na zmiernenie bolesti pohybového aparátu a najmä na celkové uvoľnenie svalov po fyzickej námahe. Pri tréningu by sa sauna mala zaradiť s rozumom a tiež s určitým cieľom. V saune sa zrýchľuje metabolizmus, trénuje sa krvný obeh a prestavuje sa tonus autonómneho nervového systému. Športovci oceňujú aj priaznivý účinok sauny na „mikrotraumy“ väzov, šliach, úponov a kĺbov.
Saunovanie má celkový vplyv na psychiku športovca. To ovplyvňuje výkonnosť a silu získanú počas tréningu. Zároveň sa zlepšuje zásobovanie organizmu kyslíkom. Zrýchlený metabolizmus vďaka saunovaniu pomáha efektívnejšie odstraňovať metabolické odpady. Tým sa odstraňuje únava, dochádza k regenerácii svalov a zlepšuje sa celkový športový výkon.
Pozrime sa na výskum kanadských vedcov. Skúmali športovcov v rámci ich tréningového plánu a uviedli, že by sa mali saunovať štyrikrát týždenne po dobu 30 minút. Po porovnaní výsledkov testov z obdobia pred saunovaním a po saunovaní vedci zistili, že ich športový výkon sa zlepšil až o niekoľko percent. Podľa poľských vedcov má používanie sauny vplyv na chudnutie športovcov a celkovú stimuláciu imunitného systému.
Nič sa nemá preháňať, dokonca ani saunovanie pre športovcov
Ako dlho sa saunovať? Uvedený výskum navrhuje saunovanie štyrikrát týždenne. Každý športovec by si však mal nájsť svoju vlastnú úroveň, ktorá mu vyhovuje.
Dlhý pobyt v saune naruší vaše vnútorné vodné a minerálne hospodárstvo. Môžete začať strácať svalovú silu. Zároveň sa zníži rýchlosť a reakčné schopnosti svalového výkonu.
Naopak, ak saunu používate len zriedkavo po športovej aktivite, neodstráni sa chronická únava a hrozí pretrénovanie. Na záver preto výskumy a odborníci odporúčajú zaradiť používanie sauny dva až trikrát týždenne, najlepšie ku koncu dňa, do bežného tréningového režimu.
Počas pretekov alebo špeciálneho tréningu môže športovec využiť saunu na zahriatie pred výkonom – približne 3 – 5 minút pred potením a bez ochladenia. Po pretekoch je pred saunovaním potrebný dlhší odpočinok, najlepšie jeden celý deň.
Svalová regenerácia u športovcov a úloha vírivky
Pozrime sa na úlohu vírivky pri regenerácii svalov u športovcov. Svalová regenerácia môže prebiehať aj formou hydroterapie. Pôsobí komplexne a rýchlo najmä na svalové bolesti s oneskoreným nástupom, s ktorými sa bežne stretávame všetci.
Bolo preukázané, že vírivka pomáha zmierniť bolesť svalov po cvičení, pri svalovej stuhnutosti a napätí. Teplá voda všeobecne zvyšuje prietok krvi v tele – kyslík a živiny sa vďaka lepšiemu prekrveniu dostávajú do svalov efektívnejšie. Tým sa urýchľuje proces regenerácie. Vo vírivke vztlak umožňuje svalom úplne sa uvoľniť. V jednej štúdii časopisu Journal of Athletic Training sa zistilo, že ponorenie do teplej vody výrazne znižuje bolesť svalov ako pasívna regenerácia. Pri uvoľňovaní svalových vlákien a znižovaní svalového napätia dochádza k regenerácii svalov.
Podobne ako pri saunovaní, aj regenerácia svalov vo vírivke si vyžaduje správne načasovanie. Odborníci odporúčajú počkať aspoň hodinu po intenzívnom tréningu, kým športovec vstúpi do horúcej vane. Počas obdobia odpočinku sa telesná teplota vráti do normálu a telo začne relaxovať. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zostať vo vírivke 15 až 20 minút pri teplote 37,8 až 40 stupňov.
Regenerácia svalov a celková psychická pohoda
Terapia v horúcej vani môže pomôcť aj pri zápaloch a hojení svalov. Teplo z vírivky spôsobuje rozšírenie ciev, čo je proces známy ako vazodilatácia. Spôsobuje zvýšenie prietoku krvi, a tým účinnejšie odstraňovanie odpadových produktov a nosičov zápalu z poškodených svalových tkanív.
Tieto proteíny zohrávajú kľúčovú úlohu pri obnove buniek, ako aj pri ochrane pred stresom. Zvýšená produkcia bielkovín v dôsledku tepla môže urýchliť prirodzené mechanizmy, ktoré opravujú poškodený sval. Tlak vyvíjaný vodou a tryskami potom pomáha znižovať opuchy svalov a kĺbov.
Nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu. Pred a po použití vírivky musíte dostatočne piť. Teplo môže spôsobiť stratu tekutín. Hydroterapiu môžete kombinovať striedaním horúcej a studenej vody. Táto kontrastná terapia môže opäť zlepšiť krvný obeh a regeneráciu.
Pre optimálny výkon športovca je dôležitá najmä psychika. Existujú športy, v ktorých psychika zohráva kľúčovú úlohu. Práve vírivka vám môže pomôcť s psychikou. Teplo a masážne trysky uvoľňujú telo a myseľ. Okrem toho sa zníži hladina stresových hormónov, čo tiež prispeje k lepšej kvalite spánku. Regenerácia svalov si vyžaduje dostatočný a kvalitný spánok. Jedna štúdia ukázala, že horúca vaňa preukázateľne znižuje nahromadený stres a prispieva k celkovej pohode.
Máte už doma vírivku alebo saunu?
Věřím, že představené benefity vířivky a sauny vás brzy motivují k jejich nákupu. Pokud nemáte zdravotní omezení nebo vám lékař ani jedno nezakázal, doporučujeme pořídit si kvalitní vířivku či saunu přímo domů. Oproti dojíždění do běžných wellness a saunovým světům ušetříte čas, náklady, budeme mít dostatek soukromí a nemusíte se bát o hygienu. Proč si pořídit vířivku nebo saunu od nás?
Verím, že tu uvedené výhody vírivky a sauny vás čoskoro motivujú k ich kúpe. Pokiaľ nemáte zdravotné obmedzenia alebo vám lekár nezakázal ani jedno, odporúčame vám zaobstarať si kvalitnú vírivku alebo saunu priamo domov. V porovnaní s dochádzaním do bežných wellness a saunových svetov ušetríte čas, náklady, budete mať dostatok súkromia a nemusíte sa obávať hygieny. Prečo si zaobstarať vírivku alebo saunu od nás?
-Ponúkame kvalitné výrobky s dlhou životnosťou.
-Získate dizajnový výrobok, ktorý si môžete nechať prispôsobiť.
-Vyberte si z kvalitných laminátových a nerezových víriviek.
-Výber z fínskych a kombinovaných sáun s infračervenou alebo bio saunou.
-Možnosť mať súkromný dizajn wellness na kľúč.
-Poradenstvo, starostlivosť a kvalitné služby.
