Ako sa správne a zdravo saunovať?
Ak si doprajete fínsku saunu, je nutné pamätať na správny postup saunovej procedúry a podmienky v saune, ktoré je potrebné strážiť. Ide o tri základné parametre, a to teplotu vzduchu, vlhkosť v kabíne a dĺžku vášho pobytu v saune, ktoré treba počas saunovania sledovať.
Väčšina saunových kabín má viac lavíc v niekoľkých výškach, najčastejšie dve. Dôvodom je nielen počet ľudí, ktorí sa do sauny zmestia, ale aj rozdiel teplôt, ktorý na nich vzniká. Zatiaľ čo u nižších lavíc sa teplota pohybuje okolo 60 °C, u vyšších lavíc dosahuje vo výške hlavy až 90 °C. Vlhkosť vo fínskej saune by sa mala pohybovať 5% – 15% na úrovni druhej lavice. Výberom lavice a sedením či ležaním na nej si teda regulujete, akým podmienkam chcete byť vystavení.
Ak sú v saune tri lavice, býva spodná z nich používaná ako aklimatizačná, pretože je na nej vzduch chladnejší a vlhší. Po vstupe do sauny tak môžete stráviť chvíľu na nej, než si zvyknete na teplé prostredie a presuniete sa vyššie. Či zvoliť saunovanie s dvoma alebo troma sedeniami záleží na troch faktoroch: ako sa cítite, koľko máte času a koľko máte skúseností s fínskou saunou. Nezabúdajte však, že správna a zdravá saunovacia procedúra má tri fázy:
- Prvým krokom je príprava. Pred saunovaním je vhodné sa umyť a dôkladne osušiť. Tým odstránite mastnotu z vašej pokožky, ktorá by mohla oddialiť proces potenia. Pred vstupom do sauny by ste mali odložiť nielen oblečenie, ale aj všetky kovové predmety ako šperky či okuliare.
- Saunovanie – fáza ohriatia. Prvé saunovanie by malo trvať 8–12 minút. Ak nenavštevujete fínsku saunu pravidelne, alebo ste v nej prvýkrát, mali by ste začať s kratšou dobou ohriatia, ale nie pri nižších teplotách na prvej lavici. Teplotný rozdiel medzi jednotlivými lavicami môže byť aj 30 °C, preto je lepšie saunovať sa v ľahu alebo v sede s nohami v rovnakej úrovni. Telo tak môže prijímať teplo rovnomerne. Ležte alebo seďte pokojne. Minútu či dve pred koncom je dobré obnoviť krvný obeh spustením nôh a pretiahnutím členkov. To zabraňuje prudkému poklesu krvného tlaku po opustení kabíny.
- Potom nastáva fáza ochladenia. Na zdravé zhladenie počas saunovaniach procedúr sa najčastejšie využívajú ochladzovacie bazéniky či sprchy, pretože voda pohlcuje viac tepla ako vzduch. Pred vstupom do vody sa najskôr prejdite na čerstvom vzduchu. Schladíte tým vzduch v pľúcach a rozprúdite krv v končatinách. Nestojte na mieste, aby nedošlo k poklesu krvného tlaku. Po niekoľkých minútach sa ponorte do studenej vody, aby ste dosiahli rýchle ochladenie. Teplota vody v ochladzovacom bazéniku sa pohybuje okolo 10 °C. Ak nechcete telo vystaviť tak prudkému schladeniu, môžete zvoliť ochladzovaciu sprchu.
Po úplnom ochladení tela si doprajte odpočinok. Potom môžete v saunovej procedúre pokračovať opakovaním celého cyklu. Môžete ho samozrejme aplikovať len raz a intenzitu procedúry zvýšiť polievaním kameňov počas pobytu v saune. Po poliatí kameňov prudko stúpne vlhkosť v kabíne. Tá na niekoľko okamihov zastaví alebo zmierni potenie, ktoré vaše telo ochladzuje, takže dôjde k jeho prudšiemu zahriatiu.
Či už celý cyklus saunovania aplikujete raz, dvakrát alebo trikrát, nikdy nevynechávajte finálny odpočinok. Saunovú zónu neopúšťajte, kým vaše telo úplne nevychladne a krvný obeh sa nevráti do normálu.
