Plávanie – populárne techniky a tipy

Dnešný článok je zameraný na plavecké štýly, české plavecké rekordy alebo tipy olympijských plavcov, ako zlepšiť techniku plávania.

Plavecké techniky a českí plaveckí rekordmani

Najrozšírenejšími plaveckými technikami sú kraul, prsia, motýlik alebo prsia. Každý z týchto štýlov je niečím jedinečný. Skôr ako sa dostaneme k plaveckým štýlom, predstavíme si našich najlepších českých plavcov.

Na posledných olympijských hrách v Paríži nás reprezentovali Miroslav Knedla, Daniel Gracík, Martin Straka, Barbora Seemanová alebo Kristýna Horská. Všetci sú držiteľmi českých rekordov z posledných rokov v rôznych plaveckých štýloch a disciplínach. Akí sú?

Kraulová technika v plávaní kraľuje

Kraul je najrýchlejší plavecký štýl. Preto sa takmer výlučne pláva v disciplínach 50, 100, 200, 400, 800 a 1 500 metrov voľným štýlom. Je tiež súčasťou polohových pretekov, v ktorých sa postupne plávajú všetky plavecké štýly a štafety. Kraul bol objavený v roku 1844 počas európskych pretekov, keď ho pri plávaní používali severoamerickí Indiáni a zvíťazili.

Barbora Seemanová z Českej republiky, ktorá sa na majstrovstvách Európy v Budapešti v roku 2021 stala majsterkou Európy. Tento rok na olympijských hrách v Paríži sa vo svojej hlavnej disciplíne, 200 m voľný spôsob, umiestnila na 6. mieste. V disciplíne 100 m motýlik skončila na 11. mieste. Inak je držiteľkou českých ženských rekordov na 50, 100, 200 a 400 metrov. Tento rok zaplávala tri z nich.

Chcete sa dozvedieť viac o technike? Pozrite si video, v ktorom ju Bára v priebehu niekoľkých minút vysvetľuje. A ak patríte medzi zdatnejších plavcov, kliknite sem.

Uvažujete o vlastnom bazéne s protiprúdom? V súčasnosti si môžete zaobstarať veľmi výkonný protiprúd, ktorý vám umožní trénovať napríklad na samotnú olympiádu. Prečítajte si viac informácií o našej ponuke bazénov.

Plavecký štýl prsia je prekvapivo najťažší plavecký štýl

Prsné plávanie je najrozšírenejším technickým, ale aj najnáročnejším spôsobom. Ako laik by sme povedali, že prsia sú jedným z najľahších plaveckých štýlov, ale nie je to tak. Mnoho ľudí pláva prsia zle a trpí tým najmä krčná chrbtica. V dôsledku veľkého záklonu hlavy je krčná chrbtica preťažovaná a je možná bolesť krku.

V súčasnosti sa štýl prsného plávania mení a zrýchľuje. Ak ste videli olympijských plavcov na olympijských hrách v Paríži, možno ste si všimli, že robia tzv. V tomto prípade plavec vyskočí z vody až po hruď a kope, keď skĺzne do vody. Aby plavec rýchlejšie prešiel do ďalšieho tempa, vyhadzuje z vody aj ruky. V prsiarskych disciplínach sa pláva na 50, 100 a 200 metrov.

Chcete sa dozvedieť viac o samotnej technike? Pozrite si druhé video Báry, v ktorom vysvetľuje, ako sa tentoraz prsia plávajú.

Znak a motýlik si vyžadujú koordináciu a súhru

Znak a motýlik sa plávajú na 50, 100 a 200 metrov a sú súčasťou polohových pretekov a štafiet. Znak sa z uvedených plaveckých štýlov pláva pravdepodobne najmenej. Napriek tomu sa považuje za najzdravšiu plaveckú techniku. Znak je totiž najúčinnejší spôsob, ako posilniť často ochabnuté chrbtové svaly a zároveň natiahnuť skrátené prsné svaly. Znak je jediná disciplína, ktorá sa nezačína skokom z bloku, ale plavci začínajú z vody. Ako sa pláva prsia?

V znaku plávate na chrbte. Jedna ruka vytvára pohyb vzduchu za vašou hlavou, zatiaľ čo druhá pracuje vo vode. Tesne pred ponorením paže do vody je dôležité čo najviac ju pootočiť, aby ste mohli predĺžiť druhú ruku. Zaujal vás tento štýl?

Motýlik je najnáročnejší plavecký štýl. Vyžaduje si fyzickú zdatnosť a koordináciu pohybov. Vznikol ako modifikácia prsia. Pri plávaní motýlika vytvárate vlnu – je to vlna, ktorá začína pri hlave a potom prechádza celým telom. Na správne plávanie motýlika je potrebná dokonalá koordinácia kopov nôh a tiež paží.

Tipy od olympionikov, ako sa zlepšiť v plávaní

Venujete sa plávaniu a chcete svoj tréning posunúť na vyššiu úroveň? Prečítajte si tipy od najlepších svetových plavcov a začleňte ich do každého tréningu.

Caeleb Dressel, olympijský víťaz, majster NCAA a majster sveta, vám ako plavcovi radí, aby ste sa pri tréningu zamerali na malé kroky. Ide o to, aby ste si stanovili veľké ciele, ktoré sú rozdelené na malé čiastkové ciele, ktoré budete dosahovať každý deň na tréningu. Sústreďte sa na to, aby ste zaplávali svoje najlepšie kolo, nie celé preteky.

Olympionici sa rodia medzi tréningami, nie počas samotných tréningov. A najdôležitejšou vecou mimo tréningu je umenie dobre sa vyspať. Nathan Adrian, trojnásobný olympionik, spí počas náročného tréningu 10 až 12 hodín denne. Rovnako je to aj so správnym stravovaním. Michael Phelps denne zjedol neuveriteľných 8 000 až 10 000 kalórií, ktoré si rozdelil do troch veľkých porcií.

Počas tréningu sa sústreďte na techniku, držte sa svojich cieľov a počúvajte svoje telo. Každý deň je nový a máte ďalšiu príležitosť na zlepšenie. Elitní plavci neustále skúšajú niečo nové, menia tréningové miesta, chodia plávať do vyšších nadmorských výšok, pretekajú s rýchlejšími plavcami, pridávajú kopy navyše atď.

Olympionici sa dokážu poučiť z vecí, ktoré sa im podarili a nepodarili. Kľúčom k úspechu je mať vyvážený prístup. Vzostupy a pády sú súčasťou života. Veďte si tréningové denníky a merajte, čo je pre vás najdôležitejšie. Premýšľajte o tom, ako môžete objektívne zhodnotiť svoje plávanie.

Sebavedomie vychádza z toho, čo robíte každý deň na tréningu, hovorí plavec na otvorenej vode Jordan Wilimovsky. Keď príde deň pretekov, nemôžete urobiť nič viac, takže nechajte hovoriť svoje telo a bavte sa.

Uvažujete o tom, že si zaobstaráte vlastný bazén? Prečítajte si, aké bazény ponúka Aquamarine Spa, a vyberte si ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám.